Pin Up 306 ilə performansımı necə yüksəldirəm
Mən peşəkar idmançıyam və gündəlik dözümlülük, sürət və taktiki hazırlıq üzərində çalışıram. Məşqlərimdə interval, plyometrika və funksional güc çalışmaları əsas yer tutur. Aşağıda paylaşdığım yanaşmalar mənə rəqabət avantajı verib və istirahət vaxtı pin up 306 kimi platformalarda zəmanətli vaxt ayıraraq reabilitasiya edirəm.
Təlim planım və periodizasiya
Mən periodizasiya prinsiplərinə əməl edirəm: hazırlıq, pik və bərpa fazaları. Hər fazada prioritetlər dəyişir — həftəlik həcm, intensivlik və xüsusi taktika məşqləri:
- Güc günü: əsas hərəkətlər — squat, deadlift, bench press; plyometrika əlavə edirəm.
- Sürət və çeviklik: sprint intervallar, ladder drills və əzələ reaksiya məşqləri.
- Taktiki hazırlıq: oyun situasiyaları, zonal müdafiə və press əleyhinə manevrlər.
- Bərpa: aktiv rekuperasiya, mobilizasiya və nəzarətli kardio.
Statistika və performans ölçüləri
Hər məşqdən sonra statistikaları qeydə alıram — VO2 max, sprint vaxtları, yük həcm və RPE (Perceived Exertion). Bu göstəricilər proqramıma düzəliş etməyə imkan verir. İnkişafı izləmək üçün həftəlik və aylıq qrafiklər yaradıram, beləliklə mikro dövrləri optimallaşdırıram.
Qidalanma və reabilitasiya strategiyası
Qidalanma planım makronutrient nisbətinə və məşq fazasına uyğun dəyişir. Hidrasiya və elektrolit balansı, həmçinin protein sintezi üçün vaxtlı dadlı zülal qəbuluna diqqət edirəm. Zədə riskini azaltmaq üçün eksentrik yüklənməni tədricən artırır və fizioterapevtik prosedurlar tətbiq edirəm.
Mənim tövsiyələrim digər idmançılara
Peşəkar səviyyədə aşağıdakı prinsipləri tövsiyə edirəm:
- Planlı periodizasiya tətbiq edin və statistika ilə qərar verin.
- Taktiki təcrübəni real oyun senariləri ilə əlaqələndirin.
- Bərpanı prioritet edin — yuxu, rekuperasiya və aktiv istirahət.
Əlavə etibarlı resurs və qaydaları izləmək üçün dövlət və professional qurumların mənbələrinə baxıram, məsələn Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi. Bu resurslar proqramımın elmi əsaslarını möhkəmləndirir və yarış potensialımı artırmağa kömək edir.